Por Ani Camarena
Los hombres al igual que las mujeres deben adoptar hábitos saludables que contribuyan con la disminución de los riesgos de enfermar y de morir prematuramente por muertes que pueden ser evitadas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define un hábito saludable como todas conductas que es asumida por una persona en su vida cotidiana y que influye de forma positiva en su bienestar físico, mental y social. Estos hábitos se relacionan con la alimentación, el descanso, el ejercicio físico, la prevención de enfermedad, la relación con el medio ambiente, la recreación y las actividades sociales.
De acuerdo con la opinión de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), publicada en el artículo Addressing masculinity and men’s health to advance universal health and gender equality, “en el mundo, los hombres tienen mayores probabilidades de morir antes de cumplir los 70 años de edad, en comparación con las mujeres”.
A nivel mundial, las mujeres viven un promedio 4.4 años más que los hombres y en la Región de las Américas esa cifra asciende a 5.8 años. Datos de la República Dominicana para el 2018, indican que el promedio de vida de la mujer es de 77.2 años y para los hombres 70.8 años, lo que indica que las mujeres dominicanas viven 6.3 años más que los hombres.
Esta diferencia se relaciona principalmente con el estilo de vida de los hombres, qué incrementa los riesgos de enfermar disminuyendo los años vida saludables, causando muertes a temprana edad. Muchos de esto riesgos se pueden evitar con un cambio de comportamiento y con estrategias de promoción de la salud y prevención de enfermedades, dirigidas a los hombres. La OMS ha identificado hábitos que contribuyen con la salud de los hombres, principalmente:
Cuidar la alimentación
Una alimentación sana contiene todos los nutrientes en calidad y cantidad. Incluye vitaminas, minerales y fibras; se obtienen por el consumo de frutas, vegetales, carne, pescado, huevos, legumbres, frutos secos, etc. Ayudará a evitar enfermedades crónicas, como diabetes, cardiopatías, cánceres, obesidad y otras. Se recomienda evitar el consumo de azúcar, de sal, de grasas en especiallas grasas saturadas y las grasas trans.
Tomar abundante agua
El agua es uno de los nutrientes más importante para el organismo. Produce múltiples beneficios que favorecen la salud humana; para el cerebro, las articulaciones y las células, y ayudan en la eliminación de toxinas. Se recomienda que un hombre consuma 2.5 litros de agua diario.
Dormir bien
El hombre debe respetar su horario de descanso. Dormir de 6 a 8 horas diario en un lugar tranquilo y agradable le asegura al cuerpo mantenerse más saludable, tener mejor rendimiento de la memoria, incrementar la creatividad, mantener un peso adecuado, proteger el corazón y reducir la depresión.
Hacer ejercicio físico
El ejercicio físico ayuda a mantener cuerpo y mente sanos. Hacer ejercicios hace que el cuerpo produzca sustancias químicas que contribuyen con la salud de las personas, mejora la depresión leve y reduce los riesgos de padecer enfermedades cómo obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión.
Limitar el uso de alcohol
Nunca se debe abusar del uso del alcohol. Aunque las personas se tomen un traguito en compañía de algunos amigos o familiares, siempre se debe recordar que el consumo excesivo de alcohol puede ser el causante de grandes sufrimientos a la familia y la sociedad. Su uso y abuso se relaciona con accidentes de tránsito, violencia en todos sus ámbitos, trastornos mentales, invalidez y muerte. Puede dañar el hígado, provocar trastornos cardiacos y cerebro vasculares, además de impotencia sexual.
Visitar al médico de forma regular
Los hombres generalmente no acuden al médico, solamente suelen hacerlo cuando padecen de una enfermedad evidente, es importante acudir a los chequeos periódicos para detectar a tiempo posibles enfermedades que se pueden estar incubando. Los chequeos más importantes recomendados por la OMS son: medir la tensión arterial, realizar análisis de glucosa en sangre, revisiones de próstata a partir de los 40 años. También, si existen síntomas de depresión o ansiedad, acudir a un psicólogo.
Visitar ambiente verde
En la Revista Interamericana de Psicología, Martínez-Soto, López-Lena y Roca Chiapas publicaron en 2016 su investigación sobre los ‘Efectos psico-ambientales de las áreas verdes en la salud mental’.
Indican que el contacto con los espacios verde de la naturaleza ayuda a mejorar la salud de las personas, reduce los niveles de estrés, mejora la salud mental y el funcionamiento cognitivo; impulsando cambios positivos en el estado emocional.
En resumen, los comportamientos de riesgos pueden afectar la salud de los hombres en sus diferentes etapas de vidas, desde la primera niñez, la edad escolar, la adolescencia, las edades productivas y reproductivas, hasta la existencia como adulto mayor. Se pueden mejorar los años de vida saludables con cambios de comportamiento y estrategias de promoción de la salud y prevención de enfermedades.
